Centésimo Oitavo Dia de Dieta

Ontem foi um dia de muita atividade física, primeiro fiz um passeio de 20km e depois fiz os exercícios de rotina. É claro que não precisava fazer mais os exercícios aeróbicos mas mesmo assim preferi manter a prática da bicicleta ergométrica, pois é ela que mantém minha perna proporcional ao corpo. Mas antes de acordar, passei o creme redutor e tomei as cápsulas de cafeína e embora eu tenha passado do máximo de calorias diárias, ainda considero como alimentação saudável. Por falar em alimentação, segue a lista:

Café da Manhã
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
200g iogurte grego	226	0	30	8	9,2
30g salamitos Sadia	101	0	0,8	7,1	9
Total	327	0	30,8	15,1	18,2

Lanche da Manhã
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
75g chocolate ao leite	387	0	48	19,8	4,8
Total	387	0	48	19,8	4,8

Almoço
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
150g frango grelhado	239	0	0	3,8	48
50g arroz branco	64	0,8	14,1	0,1	1,3
200g feijão carioca	152	17	27,2	1	9,6
147g tomate	31	3,4	7,5	0,4	1,2
35g alface	7	0,3	1	0,1	0,4
Total	493	21,5	49,8	5,4	60,5

Lanche da Tarde
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
200ml açaí + banana	166	5	26	6	1
Total	166	5	26	6	1

Café da Noite
Alimento	Kcal	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Nescau light + Leite Molico	102	0,7	17,2	0	7,3
200g banana prata	196	4	52	0,2	2,6
Total	298	4,7	69,2	0,2	9,9

Total Geral
Descrição	Calorias	Fibra (g)	CHO (g)	Fat (g)	Prot. (g)
Consumo	1671	31,2	223,8	46,5	94,4
Val. Diários Recomendados	2304	25	150	63	56
% Valores Diários (%VD)	73%	125%	149%	74%	169%

Hoje consumi um pouco mais do que o esperado com relação às calorias referentes aos carboidratos. Nos exercícios, excedi 221kcal, o que me deixou com um restante para consumir amanhã de 50kcal. Os exercícios foram os seguintes:

Exercício:	Seções	Repetições	Gasto de kcal
Bicicleta	1	70min/47km	702kcal
Alternado	5	26	20kcal
Martelo	5	26	20kcal
Crucifixo	5	25	12kcal
Abdominal	3	20	48kcal
Flexão	3	15	45kcal
Tríceps Alternado	5	20	60kcal
Abdominal Plank	3	30s	12kcal
Abdominal Oblíquo	3	20	72kcal
Total de Gasto Energético: 991kcal

No fim dos exercícios, tomei um banho bem gelado, passei o creme redutor e fui dormir. No dia seguinte, ou seja, hoje, medi a minha cintura que está em 79,5cm e a minha massa corporal, que está em 74,5kg. A massa corporal também aumentou um pouco hoje, por isso vou reduzir bastante o consumo de alimentos nos dias seguintes para que eu consiga chegar na massa corporal desejada no tempo certo.