quinta-feira, 29 de dezembro de 2016

Septuagésimo Sétimo Dia de Dieta

Dia de Foto!
E chegou o dia de comparar os resultados obtidos na semana com as fotos de frente e perfil. Antes de falar sobre a rotina, queria ressaltar o fato de que não estava usando o creme redutor de forma muito correta. Quando passava o Abdoburn no abdome eu esfregava bastante até ficar seco, e esse processo era para o creme redutor do Imecap. Outra coisa que percebi é que quando passo o creme redutor na metade do dia, o abdome tem uma leve refrescância, o que não acontecia quando usava à noite, antes de usar o Vibroaction. A partir de amanhã, vou usar o Vibroaction primeiro e depois o creme redutor, pois aí terei o efeito dos dois agindo individualmente, e acredito eu, mais eficazmente. Agora sim, vamos à rotina.


SOBRE A ROTINA...

Hoje eu acordei às 10h da manhã, tomei a cafeína, usei o creme redutor e fiz um passeio de aproximadamente 2km. Não tomei o café da manhã pois estava sem fome. A minha alimentação foi a seguinte:

Café da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Não houve
0
0
0
0
0
Total
0
0
0
0
0

Lanche da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Não houve
0
0
0
0
0
Total
0
0
0
0
0

Almoço
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
150g de carne de pitú
158
0
0
2,6
30,2
120g Chamyto
66
0
12,8
0
2,6
Total
224
0
12,8
2,6
32,8

Lanche da Tarde
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
120g Chamyto
66
0
12,8
0
2,6
20g creme avelã com cacau
108
0
12
6,6
0,7
Total
174
0
24,8
6,6
3,3

Café da Noite
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
38g tomate
8
0,9
1,9
0,1
0,3
27g maionese
61
0
2,5
6,1
0
134g peito frango grelhado
219
0
0
3,5
44,2
Pão de leite 36g
89
0,9
18
0,8
2,6
33g Nescau Light+20g Molico
163
2
30,5
0
8,4
1 barrinha choc. amargo
43
1,4
2
3,7
0,8
Total
583
5,2
54,9
14,2
56,3

Total Geral
Descrição
Calorias
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Consumo
981
5,2
92,5
23,4
92,4
Val. Diários Recomendados
2304
25
150
63
56
% Valores Diários (%VD)
43%
21%
62%
37%
165%

Felizmente hoje todos os macronutrientes estão abaixo do máximo para a dieta, o que deve ter otimizado a perda de peso mais ainda para os dias seguintes. Bom, após a última refeição, fiz os exercícios físicos a seguir:

Exercício
Bicicleta
Alternado
Martelo
Crucifixo
Abdominal
Flexão
Seções
1
5
5
5
5
3
Repetições
84min/59km
50
50
25
20
10
Gasto de kcal
880kcal
24kcal
24kcal
12kcal
80kcal
30kcal
Total de Gasto Energético: 1050kcal

Com o gasto de 280kcal acima do estipulado para o processo de emagrecimento, além da baixa quantidade de calorias consumidas nos alimentos, acredito que todo o estrago feito na ceia de Natal já esteja resolvido, por isso, vou deixar os dias seguintes de gasto energético normais. Após o uso do creme redutor, medi a cintura, que está em 84cm, e a massa corporal, que está em 78kg, ou seja, nada de perdas de ontem para hoje. Mas vejamos como me saí durante essa semana. A seguir, apresento as fotos desde a primeira semana até hoje (clique na foto para ampliá-la):


A cintura de perfil e frente evoluíram bem, visto que foram perdidos 2,5cm da circunferência com relação à semana passada. O aspecto da pele do abdome também ficou bem melhor. Referente à evolução dia a dia, segue a tabela abaixo:

Dia
71º
72º
73º
74º
75º
76º
77º
Massa
78,5kg
79,5kg
79kg
78kg
78kg
78kg
78kg
Cintura
86,5cm
87,5cm
85,5cm
84,5cm
84cm
84cm
84cm





Houve nessa semana uma leve alta por conta dos exageros do feriado, mas que foi contornado no dia seguinte. A semana foi fechada com uma perda de 1kg da massa corporal e 2,5cm da circunferência da cintura, o que pra mim foi um grande sucesso nesse processo de dieta. E que venham mais perdas como essa, até o fim da meta.

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