Dia de Foto! |
E chegou o dia de comparar os resultados obtidos na semana com as fotos de frente e perfil. Antes de falar sobre a rotina, queria ressaltar o fato de que não estava usando o creme redutor de forma muito correta. Quando passava o Abdoburn no abdome eu esfregava bastante até ficar seco, e esse processo era para o creme redutor do Imecap. Outra coisa que percebi é que quando passo o creme redutor na metade do dia, o abdome tem uma leve refrescância, o que não acontecia quando usava à noite, antes de usar o Vibroaction. A partir de amanhã, vou usar o Vibroaction primeiro e depois o creme redutor, pois aí terei o efeito dos dois agindo individualmente, e acredito eu, mais eficazmente. Agora sim, vamos à rotina.
SOBRE A ROTINA...
Hoje eu acordei às 10h da manhã, tomei a cafeína, usei o creme redutor e fiz um passeio de aproximadamente 2km. Não tomei o café da manhã pois estava sem fome. A minha alimentação foi a seguinte:
Café
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Total
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Lanche
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Total
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Almoço
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
150g de carne de pitú
|
158
|
0
|
0
|
2,6
|
30,2
|
120g Chamyto
|
66
|
0
|
12,8
|
0
|
2,6
|
Total
|
224
|
0
|
12,8
|
2,6
|
32,8
|
Lanche
da Tarde
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
120g Chamyto
|
66
|
0
|
12,8
|
0
|
2,6
|
20g creme avelã com
cacau
|
108
|
0
|
12
|
6,6
|
0,7
|
Total
|
174
|
0
|
24,8
|
6,6
|
3,3
|
Café
da Noite
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
38g tomate
|
8
|
0,9
|
1,9
|
0,1
|
0,3
|
27g maionese
|
61
|
0
|
2,5
|
6,1
|
0
|
134g peito frango
grelhado
|
219
|
0
|
0
|
3,5
|
44,2
|
Pão de leite 36g
|
89
|
0,9
|
18
|
0,8
|
2,6
|
33g Nescau Light+20g Molico
|
163
|
2
|
30,5
|
0
|
8,4
|
1 barrinha choc. amargo
|
43
|
1,4
|
2
|
3,7
|
0,8
|
Total
|
583
|
5,2
|
54,9
|
14,2
|
56,3
|
Total
Geral
|
|||||
Descrição
|
Calorias
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Consumo
|
981
|
5,2
|
92,5
|
23,4
|
92,4
|
Val. Diários Recomendados
|
2304
|
25
|
150
|
63
|
56
|
% Valores Diários (%VD)
|
43%
|
21%
|
62%
|
37%
|
165%
|
Felizmente hoje todos os macronutrientes estão abaixo do máximo para a dieta, o que deve ter otimizado a perda de peso mais ainda para os dias seguintes. Bom, após a última refeição, fiz os exercícios físicos a seguir:
Exercício
|
Bicicleta
|
Alternado
|
Martelo
|
Crucifixo
|
Abdominal
|
Flexão
|
Seções
|
1
|
5
|
5
|
5
|
5
|
3
|
Repetições
|
84min/59km
|
50
|
50
|
25
|
20
|
10
|
Gasto
de kcal
|
880kcal
|
24kcal
|
24kcal
|
12kcal
|
80kcal
|
30kcal
|
Total de Gasto
Energético: 1050kcal
|
Com o gasto de 280kcal acima do estipulado para o processo de emagrecimento, além da baixa quantidade de calorias consumidas nos alimentos, acredito que todo o estrago feito na ceia de Natal já esteja resolvido, por isso, vou deixar os dias seguintes de gasto energético normais. Após o uso do creme redutor, medi a cintura, que está em 84cm, e a massa corporal, que está em 78kg, ou seja, nada de perdas de ontem para hoje. Mas vejamos como me saí durante essa semana. A seguir, apresento as fotos desde a primeira semana até hoje (clique na foto para ampliá-la):
A cintura de perfil e frente evoluíram bem, visto que foram perdidos 2,5cm da circunferência com relação à semana passada. O aspecto da pele do abdome também ficou bem melhor. Referente à evolução dia a dia, segue a tabela abaixo:
Dia
|
71º
|
72º
|
73º
|
74º
|
75º
|
76º
|
77º
|
Massa
|
78,5kg
|
79,5kg
|
79kg
|
78kg
|
78kg
|
78kg
|
78kg
|
Cintura
|
86,5cm
|
87,5cm
|
85,5cm
|
84,5cm
|
84cm
|
84cm
|
84cm
|
Houve nessa semana uma leve alta por conta dos exageros do feriado, mas que foi contornado no dia seguinte. A semana foi fechada com uma perda de 1kg da massa corporal e 2,5cm da circunferência da cintura, o que pra mim foi um grande sucesso nesse processo de dieta. E que venham mais perdas como essa, até o fim da meta.
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