Falando diretamente sobre a rotina, hoje acordei ao meio dia, mas mesmo assim tomei a cafeína e passei o creme redutor no abdome. No decorrer do dia fiz algumas caminhadas e fiquei mais na cama assistindo a algumas séries no computador. Com relação à minha alimentação, hoje ela foi a seguinte:
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
200g de iogurte 0
açúcar
|
79
|
3
|
7
|
3
|
6
|
Total
|
79
|
3
|
7
|
3
|
6
|
Lanche
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Total
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Almoço
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
300g aipim e carne
moída
|
421
|
4
|
95
|
34
|
51
|
3 fatias de tomate
|
1
|
2,3
|
0,2
|
0,3
|
1,1
|
10g de alface
|
4
|
0,1
|
0,6
|
0,1
|
0,3
|
50g de pepino
|
6
|
0,4
|
1,1
|
0,1
|
0,3
|
70ml suco laranja +
gelo
|
33
|
0,1
|
7,7
|
0,1
|
0,5
|
Total
|
465
|
6,9
|
104,6
|
34,6
|
53,2
|
Lanche
da Tarde
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
¼ de xícara de granola
|
127
|
1
|
19
|
4
|
3
|
1 pote iogurte grego
light
|
90
|
0
|
14
|
2,1
|
4,6
|
30g mix de castanhas
|
138
|
4
|
8
|
10
|
4
|
15g Cocada de cacau
|
44
|
1
|
10
|
4
|
0,7
|
Total
|
399
|
6
|
51
|
20,1
|
12,3
|
Café
da Noite
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
120g Chamyto
|
66
|
0
|
12,8
|
0
|
2,6
|
Total
|
66
|
0
|
12,8
|
0
|
2,6
|
Total
Geral
|
|||||
Descrição
|
Calorias
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Consumo
|
1009
|
15,9
|
175,4
|
57,7
|
74,1
|
Val. Diários Recomendados
|
2304
|
25
|
150
|
63
|
56
|
% Valores Diários (%VD)
|
44%
|
64%
|
117%
|
92%
|
132%
|
Como ultrapassou um pouco dos carboidratos (como quase todos os dias), então pensei em fazer as atividades físicas um pouco a mais, mesmo que tenha consumido menos calorias. Então, meus exercícios ficaram como segue:
Exercício
|
Bicicleta
|
Alternado
|
Martelo
|
Crucifixo
|
Abdominal
|
Flexão
|
Seções
|
1
|
5
|
5
|
5
|
5
|
3
|
Repetições
|
65min/43km
|
50
|
50
|
25
|
20
|
10
|
Gasto
de kcal
|
640kcal
|
24kcal
|
24kcal
|
12kcal
|
80kcal
|
30kcal
|
Total de Gasto
Energético: 810kcal
|
Depois do banho deitei na cama e usei o Vibroaction por 30 minutos no abdome, tendo passado o creme redutor anteriormente. Em seguida, medi a cintura, que está em 87,5,cm e a massa corporal, que está em 79kg. E a cada dia vai fazendo mais sentido que ser saudável não é uma tendência, é um estilo de vida.
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