segunda-feira, 19 de dezembro de 2016

Sexagésimo Sétimo Dia de Dieta


Falando diretamente sobre a rotina, hoje acordei ao meio dia, mas mesmo assim tomei a cafeína e passei o creme redutor no abdome. No decorrer do dia fiz algumas caminhadas e fiquei mais na cama assistindo a algumas séries no computador. Com relação à minha alimentação, hoje ela foi a seguinte:

Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
200g de iogurte 0 açúcar
79
3
7
3
6
Total
79
3
7
3
6

Lanche da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Não houve
0
0
0
0
0
Total
0
0
0
0
0

Almoço
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
300g aipim e carne moída
421
4
95
34
51
3 fatias de tomate
1
2,3
0,2
0,3
1,1
10g de alface
4
0,1
0,6
0,1
0,3
50g de pepino
6
0,4
1,1
0,1
0,3
70ml suco laranja + gelo
33
0,1
7,7
0,1
0,5
Total
465
6,9
104,6
34,6
53,2

Lanche da Tarde
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
¼ de xícara de granola
127
1
19
4
3
1 pote iogurte grego light
90
0
14
2,1
4,6
30g mix de castanhas
138
4
8
10
4
15g Cocada de cacau
44
1
10
4
0,7
Total
399
6
51
20,1
12,3

Café da Noite
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
120g Chamyto
66
0
12,8
0
2,6
Total
66
0
12,8
0
2,6

Total Geral
Descrição
Calorias
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Consumo
1009
15,9
175,4
57,7
74,1
Val. Diários Recomendados
2304
25
150
63
56
% Valores Diários (%VD)
44%
64%
117%
92%
132%

Como ultrapassou um pouco dos carboidratos (como quase todos os dias), então pensei em fazer as atividades físicas um pouco a mais, mesmo que tenha consumido menos calorias. Então, meus exercícios ficaram como segue:

Exercício
Bicicleta
Alternado
Martelo
Crucifixo
Abdominal
Flexão
Seções
 1
5
5
5
5
3
Repetições
65min/43km
50
50
25
20
10
Gasto de kcal
640kcal
24kcal
24kcal
12kcal
80kcal
30kcal
Total de Gasto Energético: 810kcal

Depois do banho deitei na cama e usei o Vibroaction por 30 minutos no abdome, tendo passado o creme redutor anteriormente. Em seguida, medi a cintura, que está em 87,5,cm e a massa corporal, que está em 79kg. E a cada dia vai fazendo mais sentido que ser saudável não é uma tendência, é um estilo de vida.

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