Dieta pós natal |
O que podemos fazer para manter o ritmo da reeducação alimentar após o dia de alto consumo de gorduras, carboidratos e calorias ruins? Bom, o que se deve fazer é: Nunca Desistir! Isso mesmo, não desista nunca. Se em um dia você se descontrolou e comeu mais do que seu estômago podia aguentar, se comeu bobagens em grandes quantidades como sorvetes, docinhos, tortas, bolos, etc., se deixou de fazer exercícios por um ou dois dias, saiba que não significa que você vai voltar ao que era antes por ser negligente por um ou dois dias. Além disso, se você parar um dia por mês e comer mais do que deveria, não será de grande prejuízo pra sua silhueta (mas dependendo do que comeu, será um grande prejuízo para a saúde). O que vai te fazer voltar ao peso e cintura antigos é a desregulação diária da alimentação atrelada ao sedentarismo, ou seja, se você chegou ao peso ideal e quer passar a consumir uma grande quantidade de comida, então tenha um gasto calórico à altura: se comeu 5000kcal de alimentos-porcaria, então faça exercícios que gastem 3000kcal (já que 2000kcal é o gasto de energia para manter o corpo funcionando, tipo a energia gasta em stand by). Então, o período pós Natal, ou qualquer período pós-qualquer-feriado-de-comilança só vai ser prejudicial para a sua silhueta e saúde se abandonar de vez a vida saudável e manter atitudes antigas. Por isso, mais uma vez: Nunca desista!
SOBRE A ROTINA...
Hoje acordei cedo, mas resolvi não comer nada, então continuei na cama para não ter muito gasto de energia até o horário do almoço. Assim que acordei, tomei a cafeína e passei o creme redutor. Segue a minha alimentação:
Café
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Total
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Lanche
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Total
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Almoço
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
120g de peito de peru
|
125
|
0,6
|
5
|
2,1
|
20,5
|
3 colheres de arroz à grega
|
102
|
0,9
|
18,9
|
2
|
2,1
|
Total
|
227
|
1,5
|
23,9
|
4,1
|
22,6
|
Lanche
da Tarde
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
2 barrinhas choc. amargo
|
86
|
2,8
|
4
|
7,4
|
1,6
|
50g chocolate meio amargo
|
290
|
2,4
|
26
|
15,4
|
3,6
|
60g sorvete + 4g casquinha
|
126
|
0,8
|
18,2
|
5,1
|
2,2
|
Total
|
502
|
6
|
48,2
|
27,9
|
7,4
|
Café
da Noite
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
400g de salpicão
|
237
|
0,3
|
8,7
|
13,1
|
21,1
|
Nescau light + Leite
Molico
|
102
|
0,7
|
17,2
|
0
|
7,3
|
Total
|
339
|
1
|
25,9
|
13,1
|
28,4
|
Total
Geral
|
|||||
Descrição
|
Calorias
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Consumo
|
1068
|
8,5
|
98
|
45,1
|
58,4
|
Val. Diários Recomendados
|
2304
|
25
|
150
|
63
|
56
|
% Valores Diários (%VD)
|
46%
|
34%
|
65%
|
72%
|
104%
|
Enfim, como havia prometido a mim mesmo, retornei ao baixo consumo ou consumo controlado da comida. Mesmo que de toda a gordura que tenha consumido no dia mais da metade ter sido de gorduras saturadas, ainda é uma medida aceitável. Antes de me deitar, fiz os exercícios a seguir:
Exercício
|
Bicicleta
|
Alternado
|
Martelo
|
Crucifixo
|
Abdominal
|
Flexão
|
Seções
|
1
|
5
|
5
|
5
|
5
|
3
|
Repetições
|
98min/66km
|
50
|
50
|
25
|
20
|
10
|
Gasto
de kcal
|
1000kcal
|
24kcal
|
24kcal
|
12kcal
|
80kcal
|
30kcal
|
Total de Gasto
Energético: 1170kcal
|
Mais uma promessa pessoal cumprida, pois andei quase duas horas na bicicleta ergométrica para compensar o excesso de calorias consumidas no Natal. Então, como o excesso de calorias foi de 1316kcal e hoje andei mais 400kcal do estipulado para o processo de emagrecimento, então falta gastar mais 916kcal, o que eu posso fazer em três dias.
Após os exercícios, tomei um banho, passei o creme redutor e usei o Vibroaction por 30 minutos. Em seguida, fiz a medição da cintura, que está em 85,5cm e da massa corporal, que está em 79kg. Uau, sabia que iria diminuir as medidas hoje, mas não sabia que era tanto. No fim das contas aquele aumento da cintura era proveniente da quantidade excessiva de comida no estômago, o que não passou pela minha cabeça na hora (talvez por estar com muito sono). Enfim, a tristeza que tive ontem se foi com esses resultados de hoje à noite. Continuar em frente sempre é a melhor forma de conquistar as metas.
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