domingo, 25 de dezembro de 2016

Septuagésimo Terceiro Dia de Dieta

Dieta pós natal
O que podemos fazer para manter o ritmo da reeducação alimentar após o dia de alto consumo de gorduras, carboidratos e calorias ruins? Bom, o que se deve fazer é: Nunca Desistir! Isso mesmo, não desista nunca. Se em um dia você se descontrolou e comeu mais do que seu estômago podia aguentar, se comeu bobagens em grandes quantidades como sorvetes, docinhos, tortas, bolos, etc., se deixou de fazer exercícios por um ou dois dias, saiba que não significa que você vai voltar ao que era antes por ser negligente por um ou dois dias. Além disso, se você parar um dia por mês e comer mais do que deveria, não será de grande prejuízo pra sua silhueta (mas dependendo do que comeu, será um grande prejuízo para a saúde). O que vai te fazer voltar ao peso e cintura antigos é a desregulação diária da alimentação atrelada ao sedentarismo, ou seja, se você chegou ao peso ideal e quer passar a consumir uma grande quantidade de comida, então tenha um gasto calórico à altura: se comeu 5000kcal de alimentos-porcaria, então faça exercícios que gastem 3000kcal (já que 2000kcal é o gasto de energia para manter o corpo funcionando, tipo a energia gasta em stand by). Então, o período pós Natal, ou qualquer período pós-qualquer-feriado-de-comilança só vai ser prejudicial para a sua silhueta e saúde se abandonar de vez a vida saudável e manter atitudes antigas. Por isso, mais uma vez: Nunca desista!


SOBRE A ROTINA...

Hoje acordei cedo, mas resolvi não comer nada, então continuei na cama para não ter muito gasto de energia até o horário do almoço. Assim que acordei, tomei a cafeína e passei o creme redutor. Segue a minha alimentação:

Café da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Não houve
0
0
0
0
0
Total
0
0
0
0
0

Lanche da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Não houve
0
0
0
0
0
Total
0
0
0
0
0

Almoço
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
120g de peito de peru
125
0,6
5
2,1
20,5
3 colheres de arroz à grega
102
0,9
18,9
2
2,1
Total
227
1,5
23,9
4,1
22,6

Lanche da Tarde
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
2 barrinhas choc. amargo
86
2,8
4
7,4
1,6
50g chocolate meio amargo
290
2,4
26
15,4
3,6
60g sorvete + 4g casquinha
126
0,8
18,2
5,1
2,2
Total
502
6
48,2
27,9
7,4

Café da Noite
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
400g de salpicão
237
0,3
8,7
13,1
21,1
Nescau light + Leite Molico
102
0,7
17,2
0
7,3
Total
339
1
25,9
13,1
28,4


Total Geral
Descrição
Calorias
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Consumo
1068
8,5
98
45,1
58,4
Val. Diários Recomendados
2304
25
150
63
56
% Valores Diários (%VD)
46%
34%
65%
72%
104%

Enfim, como havia prometido a mim mesmo, retornei ao baixo consumo ou consumo controlado da comida. Mesmo que de toda a gordura que tenha consumido no dia mais da metade ter sido de gorduras saturadas, ainda é uma medida aceitável. Antes de me deitar, fiz os exercícios a seguir:

Exercício
Bicicleta
Alternado
Martelo
Crucifixo
Abdominal
Flexão
Seções
1
5
5
5
5
3
Repetições
98min/66km
50
50
25
20
10
Gasto de kcal
1000kcal
24kcal
24kcal
12kcal
80kcal
30kcal
Total de Gasto Energético: 1170kcal

Mais uma promessa pessoal cumprida, pois andei quase duas horas na bicicleta ergométrica para compensar o excesso de calorias consumidas no Natal. Então, como o excesso de calorias foi de 1316kcal e hoje andei mais 400kcal do estipulado para o processo de emagrecimento, então falta gastar mais 916kcal, o que eu posso fazer em três dias.
Após os exercícios, tomei um banho, passei o creme redutor e usei o Vibroaction por 30 minutos. Em seguida, fiz a medição da cintura, que está em 85,5cm e da massa corporal, que está em 79kg. Uau, sabia que iria diminuir as medidas hoje, mas não sabia que era tanto. No fim das contas aquele aumento da cintura era proveniente da quantidade excessiva de comida no estômago, o que não passou pela minha cabeça na hora (talvez por estar com muito sono). Enfim, a tristeza que tive ontem se foi com esses resultados de hoje à noite. Continuar em frente sempre é a melhor forma de conquistar as metas.

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