quarta-feira, 7 de dezembro de 2016

Quinquagésimo Quinto Dia Usando o Vibroaction

Não está perdendo peso? Não desanime!
Há um pouco de hipocrisia quando digo pra não desanimar àquele quem está na dieta e não perde peso a semana inteira, pois eu mesmo me desanimo com facilidade. O problema é que quando a gente entra nesse processo muito desinformado, não compreendemos que a culpa não é da dieta, mas do corpo humano que tem um metabolismo muito lento quando se trata em perder gordura. Além disso, nosso corpo não foi programado para perder gordura muito rápido, pois ele se adaptou para sobreviver por longos períodos de abstinência de água e comida, por isso que ele armazena água e gordura com muita facilidade e a última é a que nos parece incomodar. Então, se não está perdendo gordura corporal, não se abale que irá acabar perdendo, porém, nesse momento você irá perder bem lentamente. Há 3 anos eu fiz uma dessas dietas loucas que reduzem drasticamente a gordura, carboidratos e calorias, ou seja, vivia de vento praticamente. A dieta era a vegetariana, cortar tudo o que provinha de animal (inclusive ovos, mel e leite), e ainda cortar 75% do consumo de calorias recomendadas para minha altura (tinha dias que não comia nada e bebia água pra aplacar a dor da fome). O resultado foi a perda de 13kg no primeiro mês, 9kg no segundo mês e 5kg no terceiro mês, fazendo com que ficasse com 69kg. O problema é que não consegui continuar sendo vegetariano e comecei a ganhar massa de gordura nos meses seguintes e descontrolei completamente a alimentação, o que me fez voltar ao peso de antes e ainda mais um pouco. Por isso, por experiência vivida, não vou diminuir o consumo de calorias ao extremo, pois quero terminar essa longa jornada do emagrecimento com saúde e com consciência de uma boa alimentação. Algum momento chegarei em minhas medidas ideais que eu coloquei como objetivo, e esse momento será breve, mas não tão breve assim.


SOBRE A ROTINA...

Hoje acordei cedo, esqueci-me de fazer a massagem de drenagem linfática (acho que não funciona tanto sem o creme redutor, por isso vou esperar que ele chegue dos Correios e aí sim recomeço) e fui tomar um café rico em carboidratos bons. A minha alimentação foi a seguinte:

Café da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Nescau light + Leite Molic
102
0,7
17,2
0
7,3
340g de melancia
102
1,4
25,7
0,5
2,1
¼ de xícara de granola
116
2,5
19
3
3,2
Total
320
4,6
61,9
3,5
12,6

Lanche da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
40g de polpa de cacau
64
0,3
15,6
0,1
0,3
Total
64
0,3
15,6
0,1
0,3

Almoço
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
2 asas com coxa assadas
248
0
0
14
29,5
2 colheres de arroz branco
64
0,8
14,1
0,1
1,3
4 colheres de vinagrete
107
0,5
4,8
9,6
0,4
Nescau light + Leite Molic
102
0,7
17,2
0
7,3
Total
521
2
36,1
23,7
38,5

Lanche da Tarde
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
1 barrinha choc. meio amargo
32
0,4
3,5
1,8
0,4
60g de polpa de cacau
92
0,4
22,3
0
0,3
¼ de xícara de granola
116
2,5
19
3
3,2
Total
240
3,3
44,8
4,8
3,9

Café da Noite
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Nescau light + Leite Molic
102
0,7
17,2
0
7,3
150g peito frango grelhado
239
0
0
3,8
48
2 colheres de azeitona picada
21
0,6
0,6
2,1
0,1
Total
362
1,3
17,8
5,9
55,4

Total Geral
Descrição
Calorias
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Consumo
1507
11,5
176,2
38
110,7
Val. Diários Recomendados
2304
25
150
63
56
% Valores Diários (%VD)
65%
46%
117%
60%
198%

Outro dia seguido em que ultrapasso um pouco do máximo das calorias ingeridas para essa dieta. Amanhã farei uma dieta bem mais saudável, com peito de frango, pois nada no frango é mais saudável que o peito, por isso vou evitar essas partes ricas em gorduras, mas também não vou ficar evitando sempre e comerei quando tiver vontade, só que em pouca quantidade e regulando a alimentação do dia. Após o café da noite, fiz os exercícios físicos a seguir:

Exercício
Bicicleta
Alternado
Martelo
Crucifixo
Abdominal
Flexão
Seções
1
5
5
5
5
3
Repetições
60min/42km
50
50
25
20
10
Gasto de kcal
622kcal
24kcal
24kcal
12kcal
80kcal
30kcal
Total de Gasto Energético: 792kcal

Ao final dos exercícios, usei o Vibroaction por 30 minutos. Em seguida, fiz a medição da cintura, que está em 90,5cm e da massa corporal, que está em 81kg. Assim como desabafei no começo dessa postagem, fiquei um pouco desmotivado com a massa corporal ainda estar estagnada, mas ainda tenho esperança de que amanhã terei algum valor perdido, mas mesmo que não ocorra, nunca desistirei de chegar em minha meta. Foco, força e determinação sempre!

Nenhum comentário:

Postar um comentário