Não está perdendo peso? Não desanime! |
Há um pouco de hipocrisia quando digo pra não desanimar àquele quem está na dieta e não perde peso a semana inteira, pois eu mesmo me desanimo com facilidade. O problema é que quando a gente entra nesse processo muito desinformado, não compreendemos que a culpa não é da dieta, mas do corpo humano que tem um metabolismo muito lento quando se trata em perder gordura. Além disso, nosso corpo não foi programado para perder gordura muito rápido, pois ele se adaptou para sobreviver por longos períodos de abstinência de água e comida, por isso que ele armazena água e gordura com muita facilidade e a última é a que nos parece incomodar. Então, se não está perdendo gordura corporal, não se abale que irá acabar perdendo, porém, nesse momento você irá perder bem lentamente. Há 3 anos eu fiz uma dessas dietas loucas que reduzem drasticamente a gordura, carboidratos e calorias, ou seja, vivia de vento praticamente. A dieta era a vegetariana, cortar tudo o que provinha de animal (inclusive ovos, mel e leite), e ainda cortar 75% do consumo de calorias recomendadas para minha altura (tinha dias que não comia nada e bebia água pra aplacar a dor da fome). O resultado foi a perda de 13kg no primeiro mês, 9kg no segundo mês e 5kg no terceiro mês, fazendo com que ficasse com 69kg. O problema é que não consegui continuar sendo vegetariano e comecei a ganhar massa de gordura nos meses seguintes e descontrolei completamente a alimentação, o que me fez voltar ao peso de antes e ainda mais um pouco. Por isso, por experiência vivida, não vou diminuir o consumo de calorias ao extremo, pois quero terminar essa longa jornada do emagrecimento com saúde e com consciência de uma boa alimentação. Algum momento chegarei em minhas medidas ideais que eu coloquei como objetivo, e esse momento será breve, mas não tão breve assim.
SOBRE A ROTINA...
Hoje acordei cedo, esqueci-me de fazer a massagem de drenagem linfática (acho que não funciona tanto sem o creme redutor, por isso vou esperar que ele chegue dos Correios e aí sim recomeço) e fui tomar um café rico em carboidratos bons. A minha alimentação foi a seguinte:
Café
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Nescau light + Leite
Molic
|
102
|
0,7
|
17,2
|
0
|
7,3
|
340g de melancia
|
102
|
1,4
|
25,7
|
0,5
|
2,1
|
¼ de xícara de granola
|
116
|
2,5
|
19
|
3
|
3,2
|
Total
|
320
|
4,6
|
61,9
|
3,5
|
12,6
|
Lanche
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
40g de polpa de cacau
|
64
|
0,3
|
15,6
|
0,1
|
0,3
|
Total
|
64
|
0,3
|
15,6
|
0,1
|
0,3
|
Almoço
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
2 asas com coxa assadas
|
248
|
0
|
0
|
14
|
29,5
|
2 colheres de arroz
branco
|
64
|
0,8
|
14,1
|
0,1
|
1,3
|
4 colheres de vinagrete
|
107
|
0,5
|
4,8
|
9,6
|
0,4
|
Nescau light + Leite
Molic
|
102
|
0,7
|
17,2
|
0
|
7,3
|
Total
|
521
|
2
|
36,1
|
23,7
|
38,5
|
Lanche
da Tarde
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
1 barrinha choc. meio amargo
|
32
|
0,4
|
3,5
|
1,8
|
0,4
|
60g de polpa de cacau
|
92
|
0,4
|
22,3
|
0
|
0,3
|
¼ de xícara de granola
|
116
|
2,5
|
19
|
3
|
3,2
|
Total
|
240
|
3,3
|
44,8
|
4,8
|
3,9
|
Café
da Noite
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Nescau light + Leite
Molic
|
102
|
0,7
|
17,2
|
0
|
7,3
|
150g peito frango
grelhado
|
239
|
0
|
0
|
3,8
|
48
|
2 colheres de azeitona
picada
|
21
|
0,6
|
0,6
|
2,1
|
0,1
|
Total
|
362
|
1,3
|
17,8
|
5,9
|
55,4
|
Total
Geral
|
|||||
Descrição
|
Calorias
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Consumo
|
1507
|
11,5
|
176,2
|
38
|
110,7
|
Val. Diários Recomendados
|
2304
|
25
|
150
|
63
|
56
|
% Valores Diários (%VD)
|
65%
|
46%
|
117%
|
60%
|
198%
|
Outro dia seguido em que ultrapasso um pouco do máximo das calorias ingeridas para essa dieta. Amanhã farei uma dieta bem mais saudável, com peito de frango, pois nada no frango é mais saudável que o peito, por isso vou evitar essas partes ricas em gorduras, mas também não vou ficar evitando sempre e comerei quando tiver vontade, só que em pouca quantidade e regulando a alimentação do dia. Após o café da noite, fiz os exercícios físicos a seguir:
Exercício
|
Bicicleta
|
Alternado
|
Martelo
|
Crucifixo
|
Abdominal
|
Flexão
|
Seções
|
1
|
5
|
5
|
5
|
5
|
3
|
Repetições
|
60min/42km
|
50
|
50
|
25
|
20
|
10
|
Gasto
de kcal
|
622kcal
|
24kcal
|
24kcal
|
12kcal
|
80kcal
|
30kcal
|
Total de Gasto
Energético: 792kcal
|
Ao final dos exercícios, usei o Vibroaction por 30 minutos. Em seguida, fiz a medição da cintura, que está em 90,5cm e da massa corporal, que está em 81kg. Assim como desabafei no começo dessa postagem, fiquei um pouco desmotivado com a massa corporal ainda estar estagnada, mas ainda tenho esperança de que amanhã terei algum valor perdido, mas mesmo que não ocorra, nunca desistirei de chegar em minha meta. Foco, força e determinação sempre!
Nenhum comentário:
Postar um comentário