sábado, 3 de dezembro de 2016

Quinquagésimo Primeiro Dia Usando o Vibroaction

Hoje eu pretendia descansar mas não consegui me aguentar e fiz as atividades físicas diárias. Acho que não posso exagerar tanto, pois posso ter sequelas no futuro, então nesta quarta (semana que vem) não irei fazer os exercícios físicos e acho que isso não irá me prejudicar na sequência de perda de massa de gordura corporal. Seguindo a rotina, hoje acordei  às 7h e fui tomar o café da manhã e exagerei completamente pela diversidade de coisas que tinha para comer e acho que isso me prejudicou hoje em termos de consumo de gordura corporal. Bom, minha alimentação foi a seguinte:

Café da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Bebida Tody light + Leite Molic
96
0
18,1
0
7,3
½ mamão papaia grande
106
2,7
28,4
0,3
1,3
150g de batata doce cozida
115
3,3
27,6
0,2
0,9
1 colher manteiga artesanal
75
0
0
8,3
0
200ml suco detox+15g açúcar
100
2,6
56
0,6
1,8
Total
492
8,6
130,1
9,4
11,3

Lanche da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Não houve
0
0
0
0
0

Almoço
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
70g de batata cozida
37
0,9
8,3
0
0,9
30g de cenoura cozida
9
0,8
2
0,1
0,2
2 colheres de arroz branco
94
2,4
19
0,6
3
2 colheres de feijão carioca
26
2,9
4,6
0,2
1,6
150g de frango grelhado
239
0
0
3,8
48
30g de alface
6
0,2
0,9
0,1
0,4
Total
411
7,2
34,8
4,8
54,1

Lanche da Tarde
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
1 fatia grande de abacaxi
48
1
12,7
0,1
0,9
Total
48
1
12,7
0,1
0,9

Café da Noite
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
1 barrinha choc. meio amargo
32
0,4
3,5
1,8
0,4
Total
32
0,4
3,5
1,8
0,4


Total Geral
Descrição
Calorias
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Consumo
983
17,2
181,1
16,1
66,7
Val. Diários Recomendados
2304
25
150
63
56
% Valores Diários (%VD)
43%
69%
121%
26%
119%

Os valores das fibras estão vindo muito poucos nesses últimos dias, porém as coisas que tem fibras não me satisfazem o suficiente para ficar sem fome durante um período, daí acabo não consumindo tantas. Em outro caso, o ruim de ter comido tanto no café da manhã foi ter ficado sem comer por um longo período e apesar de não ter ficado com fome em nenhum momento, fiquei com vontade de comer de novo, mas me controlei. Após o café da noite, fiz os seguintes exercícios:

Exercício
Bicicleta
Alternado
Martelo
Crucifixo
Abdominal
Flexão
Seções
1
5
5
5
5
3
Repetições
57min/39km
50
50
25
20
10
Gasto de kcal
583kcal
24kcal
24kcal
12kcal
80kcal
30kcal
Total de Gasto Energético: 753kcal

Após os exercícios, fiz a massagem no local do abdome e usei o Vibroaction por 30 minutos. Em seguida fiz as medições da cintura, que está em 91cm e da massa corporal, que está em 81kg. As alterações ainda não ocorreram, mas na paciência a gente sempre conquista algo maior.

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