quinta-feira, 1 de dezembro de 2016

Quadragésimo Nono Dia Usando o Vibroaction

Dia de Foto!
Falando um pouco sobre rotina, quando eu insiro algum afazer na rotina e esta de repente sai, no fim do dia fico com a sensação de que esqueci de fazer alguma coisa. Que falta me faz o creme redutor e o outro vai chegar ainda daqui a duas semanas. Tentarei manter a regra de passar o creme redutor todos os dias, pois o que eu mais leio de pessoas que usam essas coisas é que deixam de usar por algum dia por esquecimento, e uma coisa que eu não tenho quando coloco alguma coisa na rotina é esquecer de fazê-la. Bom, tenho que esperar né. 
Então, hoje é dia de foto, o dia em que me vejo comparando com as fotos de antes e vejo a minha evolução e como eu sempre falo, é um dia especial para a minha reeducação alimentar. Falando da rotina, hoje eu acordei cedo, umas 7h e tomei a última cápsula de cafeína da Imecap e tive a ideia de cortar o frasco do creme redutor e raspar as migalhas (ô desespero), mas tinha menos da metade da quantidade que costumava passar, infelizmente. A minha alimentação hoje foi a seguinte: 

Café da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Café + Tody light + Leite Molic
97
0
18,1
0
7,4
½ mamão papaia grande
106
2,7
28,4
0,3
1,3
¼ de xícara de granola
127
1
19
4
3
Total
330
3,7
65,5
4,3
11,7
                                                                                                                                                             
Lanche da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
½ picolé de limão
50
0
13
0
0
Total
50
0
13
0
0

Almoço
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
250g peito frango grelhado
398
0
0
6,3
80
2 colheres arroz 7 grãos
47
1,2
9,5
0,3
1,5
2 colheres de feijão carioca
26
2,9
4,6
0,2
1,6
½ colher de linhaça
40
2,1
2,9
0,6
1,1
80g batata cozida
42
1
9,5
0
1
50g cenoura cozida
15
1,3
3,4
0,1
0,4
30g vagem cozida
11
1
2,4
0,1
0,6
Total
579
9,5
32,3
7,6
86,2

Lanche da Tarde
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Não houve
0
0
0
0
0

Café da Noite
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Bebida Tody light + Leite Molic
96
0
18,1
0
7,3
100ml chá gengibre c/ açúcar
36
0
9,1
0,1
0,1
Total
132
0
27,2
0,1
7,4


Total Geral
Descrição
Calorias
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Consumo
1091
13,2
138
12
105,3
Val. Diários Recomendados
2304
25
150
63
56
% Valores Diários (%VD)
47%
53%
92%
19%
188%

Sério que hoje não tive vontade nenhuma de comer, mas comi mesmo assim uma boa quantidade meio dia e de manhã fiz uma refeição rica em carboidratos. Felizmente, consumi menos carboidratos que a meta da dieta e como é algo pouco frequente, fiquei com a sensação de dever cumprido, ao menos por hoje. Após o café na noite eu fiz os seguintes exercícios:

Exercício
Bicicleta
Alternado
Martelo
Crucifixo
Abdominal
Flexão
Seções
1
5
5
5
5
3
Repetições
60min
50
50
25
20
10
Gasto de kcal
615kcal
24kcal
24kcal
12kcal
80kcal
30kcal
Total de Gasto Energético: 785kcal

Ao final dos exercícios fiquei estupidamente suado, o chão ficou uma poça de suor e tomei quase um litro de água gelada durante as atividades. Não sei o que houve comigo, mas não via motivos para ficar suado assim, já que sempre que faço exercícios eu regulo o ar condicionado para 23ºC e sempre faço os mesmos exercícios (exceto pelo martelo, mas ontem eu fiz e não suei tanto), além disso já na bicicleta ergométrica estava com a camisa ensopada. Bom, vou fazer uns exames antecipados para verificar qualquer irregularidade em meu organismo. Mas só pra constar, não senti nada diferente, nem taquicardia, nem falta de ar, só suei pra caramba. No fim dos exercícios, tomei um banho (bem gelado), fiz a massagem de drenagem linfática no abdome e em seguida usei o Vibroaction por 30 minutos. No fim, fiz as medições da cintura, que está em 91cm, e da massa corporal, que está em 81kg.
As fotos que mostram a redução das medidas pra essa semana, em comparação com as outras seis são as seguintes:

As fotos da semana 7 não ficaram tão boas, pois estão cheias de sombras. Acredito que seja por ter trocado a lâmpada fluorescente por uma led, mas dá pra perceber algumas diferenças. Na foto de perfil, dá pra ver claramente que se forma uma concavidade no meio da barriga, além do pneuzinho (flancos) estarem bem menores, o que é visível tanto na de perfil quanto na de frente. O peito também está menor e as linhas das dobras estão cada vez menos visíveis. Não excluindo é claro, o fato de que perdi 2cm de cintura e 3kg de massa de gordura só nesta semana, um recorde da dieta depois da primeira semana, o que compensa também a pequena redução da semana 5 para a 6. Segue o resumo da perda de massa de gordura e cintura nesta semana:

Dia
43º
44º
45º
46º
47º
48º
49º
Massa
83,5kg
83kg
82,5kg
82,5kg
82kg
82kg
81kg
Cintura
93cm
93cm
92,5cm
92cm
92cm
92cm
91cm





E é isso, faltam apenas 0,5kg para sair da pré-obesidade e isso me deixa mais motivado pra continuar a fazer as coisas certinhas e cuidar da alimentação e fazer exercícios com frequência. Com foco e perseverança eu conseguirei vencer todas as barreiras.

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