quarta-feira, 28 de dezembro de 2016

Septuagésimo Sexto Dia de Dieta


No decorrer dessa jornada de perda de peso uma das manias que mais vou pegar é a de ficar contando as calorias dos alimentos, incluindo seus macro e micronutrientes. Sabe aquela pessoa que ficou chata pois quando vai ao mercado fica falando que tal vegetal é rico em carboidrato, ou que tal tipo de carne é rico em gorduras ruins, ou daqueles que ficam olhando as informações nutricionais nas embalagens dos industrializados? Pois é, olha só, me tornei um desses chatos. As pessoas chegam a achatar a boca quando começo a falar, como se pensassem "Nossa, já vai começar, não vê que eu tô pouco me importando se tem gordura demais?", mas o que eu quero pensar é que elas pensem "Embora seja chato ele não deixa de ter razão, vou comprar aquele que tem menos gorduras". Aí está uma coisa da qual não consigo, e talvez nem um médico consiga. As pessoas precisam absorver aquilo que os outros lhes dizem e ver se são bons conselhos ou não, para que reflita e pense com o tempo em mudar os hábitos. Seria muito mais fácil para as pessoas se não houvessem certos alimentos disponíveis nas prateleiras e fast foods, mas na vida nada é fácil, por isso é preciso selecionar aquilo que é bom, ou comer em pequenas quantidades, que é o que eu faço. Contar calorias pra mim é um hábito que peguei, não é difícil, não é demorado, tampouco me é frustrante, por isso vou continuar, mesmo quando atingir minha meta. Agora, para as outras pessoas, se lhe é conveniente, continue aconselhando, pois só estará ajudando alguém, mas, se o conselho será útil não depende mais de nós, depende da pessoa querer viver um pouco mais e com maior qualidade de vida.


SOBRE A ROTINA...

Hoje acordei onze e meia da manhã e tomei as duas cápsulas de cafeína e passei o creme redutor no abdome. Como quase todos os dias, eu fiz uma pequena caminhada de um a três quilômetros, porém, não vejo necessidade de contar essas caminhadas na rotina de exercícios, pois são caminhadas leves e o gasto calórico é ínfimo. Parte dessas caminhadas eu faço para passear, outras para ir à casa de um parente para visitá-lo (pois é, eu prefiro ir à pé mesmo, pois não é uma distância longa) e outras para ir ao mercado fazer compras. E por falar em mercado, a minha alimentação hoje foi a seguinte:

Café da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Não houve
0
0
0
0
0
Total
0
0
0
0
0

Lanche da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Não houve
0
0
0
0
0
Total
0
0
0
0
0

Almoço
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
200g coxa de peru cozida
400
0
0
19,6
55,8
1 concha de feijão carioca
106
11,9
19,4
0,7
6,7
2 colheres de arroz branco
64
0,8
14,1
0,1
1,3
4 colheres de vinagrete
107
0,5
4,8
9,6
0,4
120g Chamyto
66
0
12,8
0
2,6
50g polpa clorofila+8g açúcar
65
1,6
15,3
0,3
1,1
Total
808
14,8
66,4
30,3
67,9

Lanche da Tarde
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
120g Chamyto
66
0
12,8
0
2,6
20g de granola com mel
112
1,9
19,5
2,4
3,3
60g sorvete + 4g casquinha
126
0,8
18,2
5,1
2,2
Biscoito integral
120
2,5
16
5
2,7
Total
424
5,2
66,5
12,5
10,8

Café da Noite
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
5 bolinhos bacalhau assados
324
3,6
32,4
8,1
27,9
240g Chamyto
132
0
25,6
0
5,2
Total
375
3,8
25,1
4,3
56,6


Total Geral
Descrição
Calorias
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Consumo
1688
23,6
190,9
50,9
111,8
Val. Diários Recomendados
2304
25
150
63
56
% Valores Diários (%VD)
73%
94%
127%
81%
200%

Como ultrapassei 288kcal da meta diária, tive que fazer os exercícios na bicicleta para compensar, então, junto aos 516kcal do dia de Natal, fiquei com um excesso de 804kcal, mas como gastei 411kcal em exercícios, então ficará 397kcal para gastar a mais nos dias seguintes. Os bolinhos de bacalhau que estão descritos não foram fritos e sim assados e foram feitos com batata cozida em água pura, bacalhau semi-dessalgado, 8 colheres de sopa de azeite de oliva extravirgem e temperos verdes a gosto. As quantias de macronutrientes dos ingredientes eu somei e dividi pela quantidade de bolinhos que renderam (os bolinhos variavam entre 25g e 30g). Após a última refeição fiz os exercícios a seguir:

Exercício
Bicicleta
Alternado
Martelo
Crucifixo
Abdominal
Flexão
Seções
1
5
5
5
5
3
Repetições
95min/67km
50
50
25
20
10
Gasto de kcal
1011kcal
24kcal
24kcal
12kcal
80kcal
30kcal
Total de Gasto Energético: 1181kcal

Após os exercícios, tomei banho, passei o creme redutor Abdoburn e usei o Vibroaction no abdome por 30 minutos. Medi a minha cintura e ela está em 84cm, e a minha massa corporal, que está em 78kg. Bom, as medidas não mudaram, mas pra mim ainda está bom, pois não aumentaram. Seguir sempre com força e determinação.

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