No decorrer dessa jornada de perda de peso uma das manias que mais vou pegar é a de ficar contando as calorias dos alimentos, incluindo seus macro e micronutrientes. Sabe aquela pessoa que ficou chata pois quando vai ao mercado fica falando que tal vegetal é rico em carboidrato, ou que tal tipo de carne é rico em gorduras ruins, ou daqueles que ficam olhando as informações nutricionais nas embalagens dos industrializados? Pois é, olha só, me tornei um desses chatos. As pessoas chegam a achatar a boca quando começo a falar, como se pensassem "Nossa, já vai começar, não vê que eu tô pouco me importando se tem gordura demais?", mas o que eu quero pensar é que elas pensem "Embora seja chato ele não deixa de ter razão, vou comprar aquele que tem menos gorduras". Aí está uma coisa da qual não consigo, e talvez nem um médico consiga. As pessoas precisam absorver aquilo que os outros lhes dizem e ver se são bons conselhos ou não, para que reflita e pense com o tempo em mudar os hábitos. Seria muito mais fácil para as pessoas se não houvessem certos alimentos disponíveis nas prateleiras e fast foods, mas na vida nada é fácil, por isso é preciso selecionar aquilo que é bom, ou comer em pequenas quantidades, que é o que eu faço. Contar calorias pra mim é um hábito que peguei, não é difícil, não é demorado, tampouco me é frustrante, por isso vou continuar, mesmo quando atingir minha meta. Agora, para as outras pessoas, se lhe é conveniente, continue aconselhando, pois só estará ajudando alguém, mas, se o conselho será útil não depende mais de nós, depende da pessoa querer viver um pouco mais e com maior qualidade de vida.
SOBRE A ROTINA...
Hoje acordei onze e meia da manhã e tomei as duas cápsulas de cafeína e passei o creme redutor no abdome. Como quase todos os dias, eu fiz uma pequena caminhada de um a três quilômetros, porém, não vejo necessidade de contar essas caminhadas na rotina de exercícios, pois são caminhadas leves e o gasto calórico é ínfimo. Parte dessas caminhadas eu faço para passear, outras para ir à casa de um parente para visitá-lo (pois é, eu prefiro ir à pé mesmo, pois não é uma distância longa) e outras para ir ao mercado fazer compras. E por falar em mercado, a minha alimentação hoje foi a seguinte:
Café
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Total
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Lanche
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Total
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Almoço
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
200g coxa de peru cozida
|
400
|
0
|
0
|
19,6
|
55,8
|
1 concha de feijão carioca
|
106
|
11,9
|
19,4
|
0,7
|
6,7
|
2 colheres de arroz branco
|
64
|
0,8
|
14,1
|
0,1
|
1,3
|
4 colheres de vinagrete
|
107
|
0,5
|
4,8
|
9,6
|
0,4
|
120g Chamyto
|
66
|
0
|
12,8
|
0
|
2,6
|
50g polpa clorofila+8g açúcar
|
65
|
1,6
|
15,3
|
0,3
|
1,1
|
Total
|
808
|
14,8
|
66,4
|
30,3
|
67,9
|
Lanche
da Tarde
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
120g Chamyto
|
66
|
0
|
12,8
|
0
|
2,6
|
20g de granola com mel
|
112
|
1,9
|
19,5
|
2,4
|
3,3
|
60g sorvete + 4g casquinha
|
126
|
0,8
|
18,2
|
5,1
|
2,2
|
Biscoito integral
|
120
|
2,5
|
16
|
5
|
2,7
|
Total
|
424
|
5,2
|
66,5
|
12,5
|
10,8
|
Café
da Noite
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
5 bolinhos bacalhau
assados
|
324
|
3,6
|
32,4
|
8,1
|
27,9
|
240g Chamyto
|
132
|
0
|
25,6
|
0
|
5,2
|
Total
|
375
|
3,8
|
25,1
|
4,3
|
56,6
|
Total
Geral
|
|||||
Descrição
|
Calorias
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Consumo
|
1688
|
23,6
|
190,9
|
50,9
|
111,8
|
Val. Diários Recomendados
|
2304
|
25
|
150
|
63
|
56
|
% Valores Diários (%VD)
|
73%
|
94%
|
127%
|
81%
|
200%
|
Como ultrapassei 288kcal da meta diária, tive que fazer os exercícios na bicicleta para compensar, então, junto aos 516kcal do dia de Natal, fiquei com um excesso de 804kcal, mas como gastei 411kcal em exercícios, então ficará 397kcal para gastar a mais nos dias seguintes. Os bolinhos de bacalhau que estão descritos não foram fritos e sim assados e foram feitos com batata cozida em água pura, bacalhau semi-dessalgado, 8 colheres de sopa de azeite de oliva extravirgem e temperos verdes a gosto. As quantias de macronutrientes dos ingredientes eu somei e dividi pela quantidade de bolinhos que renderam (os bolinhos variavam entre 25g e 30g). Após a última refeição fiz os exercícios a seguir:
Exercício
|
Bicicleta
|
Alternado
|
Martelo
|
Crucifixo
|
Abdominal
|
Flexão
|
Seções
|
1
|
5
|
5
|
5
|
5
|
3
|
Repetições
|
95min/67km
|
50
|
50
|
25
|
20
|
10
|
Gasto
de kcal
|
1011kcal
|
24kcal
|
24kcal
|
12kcal
|
80kcal
|
30kcal
|
Total de Gasto
Energético: 1181kcal
|
Após os exercícios, tomei banho, passei o creme redutor Abdoburn e usei o Vibroaction no abdome por 30 minutos. Medi a minha cintura e ela está em 84cm, e a minha massa corporal, que está em 78kg. Bom, as medidas não mudaram, mas pra mim ainda está bom, pois não aumentaram. Seguir sempre com força e determinação.
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