Resolvi antecipar o dia do descanso para hoje meio que forçado por conta de ter passado mal por ter comido um pedaço muito pequeno de brownie. Felizmente fiquei bem algumas horas depois, porém já estava muito tarde para fazer os exercícios físicos e resolvi compensar não descansando nesta quarta-feira. No final não foi um dia de descanso, já que não descansei de fato, pelo contrário, se posso tirar algum benefício disso foi por ter conseguido evacuar forçadamente (funcionou como um laxante forte e dolorido que gera gases).
Falando sobre a rotina, acordei cedo hoje de novo e fiz a massagem de drenagem linfática no abdome. Não senti fome de manhã então não comi muito, só um pouco de granola. A alimentação hoje foi a seguinte:
Café
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
¼ de xícara de granola
|
127
|
1
|
19
|
4
|
3
|
Total
|
127
|
1
|
19
|
4
|
3
|
Lanche
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Almoço
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
1 sobrecoxa frango
|
140
|
0
|
0
|
7,2
|
17,5
|
2 colheres arroz 7 grãos
|
47
|
1,2
|
9,5
|
0,3
|
1,5
|
2 colheres de feijão carioca
|
26
|
2,9
|
4,6
|
0,2
|
1,6
|
100g de batata doce cozida
|
77
|
2,2
|
18,4
|
0,1
|
0,6
|
100ml red-detox + 8g açúcar
|
58
|
1,2
|
12,8
|
0,2
|
0,8
|
Total
|
348
|
7,5
|
45,3
|
8
|
22
|
Lanche
da Tarde
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
1 barrinha choc. meio amargo
|
32
|
0,4
|
3,5
|
1,8
|
0,4
|
½ mamão papaia grande
|
106
|
2,7
|
28,5
|
0,3
|
1,3
|
25g de biscoito sal integral
|
117
|
0,8
|
17
|
4,4
|
2,3
|
Total
|
255
|
3,9
|
49
|
6,5
|
4
|
Café
da Noite
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Nescau light + Leite
Molic
|
102
|
0,7
|
17,2
|
0
|
7,3
|
1 xícara c/ café c/
açúcar
|
26
|
0
|
6,4
|
0
|
0,2
|
40g brownie
|
170
|
0
|
17
|
10
|
3
|
Total
|
298
|
0,7
|
40,6
|
10
|
10,5
|
Total
Geral
|
|||||
Descrição
|
Calorias
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Consumo
|
1028
|
13,1
|
153,9
|
20,9
|
39,5
|
Val. Diários Recomendados
|
2304
|
25
|
150
|
63
|
56
|
% Valores Diários (%VD)
|
45%
|
52%
|
103%
|
45%
|
71%
|
Tinha sobrando a sobrecoxa de frango na geladeira, então resolvi comer para não desperdiçá-la, daí o consumo de proteínas hoje foi insuficiente. Como já mencionei, hoje não fiz os exercícios físicos, então fui logo usar o Vibroaction por 30 minutos antes de deitar-me. Em seguida, fiz as medições da cintura, que está em 90,5cm, e da massa corporal, que está em 81,5kg. Embora já tenha previsto um leve aumento essa semana, ainda fico otimista para que haja uma redução positiva até quinta-feira que é o dia da foto e resumo da semana. Mesmo que não haja redução (ao menos haja estagnação), já fico feliz pela leve redução na cintura. Sei que vai chegar um momento em que as perdas ficarão bem ínfimas por semana, mas antes que chegue a esse período, já saberei o que fazer pelas leituras e aprofundamento que estou obtendo nesse processo.
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