segunda-feira, 5 de dezembro de 2016

Quinquagésimo Terceiro Dia Usando o Vibroaction



Resolvi antecipar o dia do descanso para hoje meio que forçado por conta de ter passado mal por ter comido um pedaço muito pequeno de brownie. Felizmente fiquei bem algumas horas depois, porém já estava muito tarde para fazer os exercícios físicos e resolvi compensar não descansando nesta quarta-feira. No final não foi um dia de descanso, já que não descansei de fato, pelo contrário, se posso tirar algum benefício disso foi por ter conseguido evacuar forçadamente (funcionou como um laxante forte e dolorido que gera gases).
Falando sobre a rotina, acordei cedo hoje de novo e fiz a massagem de drenagem linfática no abdome. Não senti fome de manhã então não comi muito, só um pouco de granola. A alimentação hoje foi a seguinte:


Café da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
¼ de xícara de granola
127
1
19
4
3
Total
127
1
19
4
3

Lanche da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Não houve
0
0
0
0
0

Almoço
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
1 sobrecoxa frango assado
140
0
0
7,2
17,5
2 colheres arroz 7 grãos
47
1,2
9,5
0,3
1,5
2 colheres de feijão carioca
26
2,9
4,6
0,2
1,6
100g de batata doce cozida
77
2,2
18,4
0,1
0,6
100ml red-detox + 8g açúcar
58
1,2
12,8
0,2
0,8
Total
348
7,5
45,3
8
22

Lanche da Tarde
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
1 barrinha choc. meio amargo
32
0,4
3,5
1,8
0,4
½ mamão papaia grande
106
2,7
28,5
0,3
1,3
25g de biscoito sal integral
117
0,8
17
4,4
2,3
Total
255
3,9
49
6,5
4

Café da Noite
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Nescau light + Leite Molic
102
0,7
17,2
0
7,3
1 xícara c/ café c/ açúcar
26
0
6,4
0
0,2
40g brownie
170
0
17
10
3
Total
298
0,7
40,6
10
10,5


Total Geral
Descrição
Calorias
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Consumo
1028
13,1
153,9
20,9
39,5
Val. Diários Recomendados
2304
25
150
63
56
% Valores Diários (%VD)
45%
52%
103%
45%
71%

Tinha sobrando a sobrecoxa de frango na geladeira, então resolvi comer para não desperdiçá-la, daí o consumo de proteínas hoje foi insuficiente. Como já mencionei, hoje não fiz os exercícios físicos, então fui logo usar o Vibroaction por 30 minutos antes de deitar-me. Em seguida, fiz as medições da cintura, que está em 90,5cm, e da massa corporal, que está em 81,5kg. Embora já tenha previsto um leve aumento essa semana, ainda fico otimista para que haja uma redução positiva até quinta-feira que é o dia da foto e resumo da semana. Mesmo que não haja redução (ao menos haja estagnação), já fico feliz pela leve redução na cintura. Sei que vai chegar um momento em que as perdas ficarão bem ínfimas por semana, mas antes que chegue a esse período, já saberei o que fazer pelas leituras e aprofundamento que estou obtendo nesse processo.

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