sexta-feira, 16 de dezembro de 2016

Sexagésimo Quarto Dia da Dieta

Novo Creme Redutor
Já havia falado alguns dias atrás que tinha comprado o Creme Redutor Dr. Jones Abdoburn para variar um pouco do Creme Redutor Imecap. Embora tenha ficado satisfeito com os resultados com o Imecap Redutor, ainda assim preferi comprar um novo creme mais voltado para homens e aí encontrei o Abdoburn que é específico para meu gênero. Ao passar o creme pela primeira vez a sensação foi completamente diferente da do Imecap, pois a barriga esquenta muito (como o ardor da menta na boca) e não sei se foi por causa do Vibroaction, mas só começou a esquentar depois de seu uso. Como se trata de um creme redutor, ele deve mesmo fazer esse efeito por se tratar de um termogênico, mas vou deixar pra tirar a dúvida amanhã. Um ponto positivo que posso adiantar por agora é o cheiro: é muito cheiroso, parecido com um dos desodorantes masculinos da Rexona. Daqui a um mês ou um mês e meio eu devo terminar o uso do vasilhame de 200ml e aí eu vou dizer se o produto ajudou a reduzir as medidas tanto quanto o Imecap.


SOBRE A ROTINA...

Hoje acordei um pouco tarde, tomei duas cápsulas de cafeína e fui tomar o café da manhã. A minha alimentação foi a seguinte:

Café da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
120g Chamyto
66
0
12,8
0
2,6
¼ de xícara de granola
127
1
19
4
3
Total
193
1
31,8
4
5,6

Lanche da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
1 bombom crocante
62
0
7,4
3,3
0,8
Total
62
0
7,4
3,3
0,8

Almoço
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
150g peito frango grelhado
240
0
0
3,9
48
1 concha de feijão carioca
106
11,9
19,4
0,7
6,7
2 colheres de arroz branco
64
0,8
14,1
0,1
1,3
3 fatias de tomate
1
2,3
0,2
0,3
1,1
20g de alface
4
0,1
0,6
0,1
0,3
120g Chamyto
66
0
12,8
0
2,6
Total
481
15,1
47,1
5,1
60

Lanche da Tarde
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
¼ de xícara de granola
127
1
19
4
3
5 biscoitos integrais cacau
130
2,8
18,9
4,7
3
1 barrinha choc. meio amargo
32
0,4
3,5
1,8
0,4
Total
289
4,2
41,4
10,5
6,4

Café da Noite
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
120g Chamyto
66
0
12,8
0
2,6
2 fatias pizza salmão (180g)
411
4,7
46,8
14,5
23,4
200ml suco graviola
136
0,5
34,9
0,1
0,3
Total
613
5,2
94,5
14,6
0,3

Total Geral
Descrição
Calorias
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Consumo
1638
25,5
222,2
37,5
99,1
Val. Diários Recomendados
2304
25
150
63
56
% Valores Diários (%VD)
71%
102%
148%
60%
177%

Hoje eu consumi a quantidade de carboidratos e calorias em excesso, mas vou compensar tanto amanhã quanto eu compensei hoje. A partir de amanhã a quantidade máxima de calorias diárias será de 61% do VDR (1400kcal) e os outros serão mantidos. Já com relação aos exercícios físicos, a frequência da bicicleta ergométrica também foi alterada, mas a partir de hoje, pois preciso ter certeza se tenho fôlego para aguentar no mínimo 60 minutos pedalando, mais a  quantidade excedente de calorias ao fim do dia. Os exercícios hoje foram os seguintes:

Exercício
Bicicleta
Alternado
Martelo
Crucifixo
Abdominal
Flexão
Seções
1
5
5
5
5
3
Repetições
82min/56km
50
50
25
20
10
Gasto de kcal
841kcal
24kcal
24kcal
12kcal
80kcal
30kcal
Total de Gasto Energético: 1011kcal

Após esses exercícios, usei o Vibroaction por  30 minutos. Em seguida, medi a minha cintura, que está em 88cm e a minha massa corporal que está em 79,5kg. Os valores não mudaram nada, mas ainda assim me dou por satisfeito.

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