terça-feira, 29 de novembro de 2016

Quadragésimo Sétimo Dia Usando o Vibroaction

Às vezes nosso subconsciente pode sabotar nossas conquistas
Quando a gente está no processo de emagrecimento ficamos (pelo menos eu fico) nos vendo em cada superfície reflexiva para observar as diferenças em todos os ângulos, e tem horas que nos vemos mais magros, ou mais fortes ou até mais gordos e que de nada está adiantando. Esse último é que é o problema, porque ele sabota nossa percepção da realidade para que voltemos a consumir a comida da forma como era antes: despreocupada e inconsequentemente. É claro que qualquer percepção que nosso cérebro dê que não seja a realidade é prejudicial, pois se acharmos que nosso corpo já está bom, fará com que voltemos a comer como antes, que deixemos de fazer exercícios físicos e que sejamos despreocupados com nossa saúde. Essas percepções irreais só me fazem crer mais ainda que eu seja um viciado em procrastinação e em comida demasiadamente gordurosa quando relacionado aos cuidados com meu corpo. É preciso parar, pensar, refletir e concluir que não é bem assim. O processo de emagrecimento é muito lento e não há emagrecedor no mundo que faça você perder 10kg em uma semana (excetuando emagrecimentos resultantes de intervenções cirúrgicas), ou reduzir 20cm de cintura em 15 dias , ou ficar como um Shwarznegger jovem em um mês. Precisamos, além de reeducar nossa alimentação, reeducar nossas vontades reprimidas, até que estejamos acostumados com esse novo ritmo. E a adaptação a esse novo jeito de agir também é um processo demorado, mas que quando conquistado só fará bem para a saúde e auto-estima.

SOBRE A ROTINA...

Hoje eu acordei cedo e tomei a cafeína e passei o creme redutor no abdome, realizando também a massagem de drenagem linfática na região (sem a parte dos beliscões até sair as manchas roxas). A minha alimentação foi a seguinte:

Café da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Bebida Tody light + Leite Molic
96
0
18,1
0
7,3
1 pão grande de leite (43g)
129
3,7
23,5
2,6
4,7
1 colher de requeijão cremoso
46
0
0,8
3,4
3,4
Não houve
271
3,7
42,4
6
15,4

Lanche da Manhã
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Não houve
0
0
0
0
0

Almoço
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
200ml suco detox+15g açúcar
100
2,6
56
0,6
1,8
1 tomate médio
23
1,5
4,8
0,3
1,1
4 colheres arroz 7 grãos
94
2,4
19
0,6
3
200g de frango grelhado
318
0
0
5
64
Total
535
6,5
79,8
6,5
69,9

Lanche da Tarde
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
1/3 fatia pizza frango+muss
85
0,6
9
3,9
3,6
Total
85
0,6
9
3,9
3,6

Café da Noite
Alimento
Kcal
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Bebida Tody light + Leite Molic
96
0
18,1
0
7,3
¼ de xícara de granola
127
1
19
4
3
1 barrinha choc. meio amargo
32
0,4
3,5
1,8
0,4
Total
255
1,4
40,6
5,8
10,7


Total Geral
Descrição
Calorias
Fibra (g)
CHO (g)
Fat (g)
Prot. (g)
Consumo
1146
13,5
155,2
24,3
138,2
Val. Diários Recomendados
2304
25
150
63
56
% Valores Diários (%VD)
50%
54%
103%
39%
247%

Por esses dias eu estou conseguindo manter o nível de carboidratos bem próximo do esperado para essa dieta, embora passe um pouco e esteja consumindo muito poucas fibras. A quantidade de calorias também está estável, dentro dos 65% das necessidades diárias e nesses últimos dias têm ficado na faixa dos 50%, o que corrobora numa redução constante e rápida de massa corporal. Os exercícios de hoje foram os seguintes:

Exercício
Bicicleta
Alternado
Crucifixo
Abdominal
Flexão
Seções
1
6
5
5
3
Repetições
61min
50
25
20
10
Gasto de Kcal
631kcal
29kcal
12kcal
80kcal
30kcal
Total de Gasto Energético: 782kcal

Ao final dos exercícios, tomei um banho e em seguida, passei o creme redutor e usei o Vibroaction no abdome por 30 minutos. Quando terminou o ciclo do aparelho, fiz as medições da cintura, que está em 92cm e da massa corporal, que está em 82kg. As medidas estão diminuindo rápido essa semana e isso é excelente. Faltam duas semanas para acabar o ciclo do segundo mês de dieta e espero chegar na previsão baseada na tendência do primeiro mês que é 79kg e 91cm. Chegando nesses valores (ou abaixo deles) terei fechado o mês com chave de ouro.

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