Às vezes nosso subconsciente pode sabotar nossas conquistas |
Quando a gente está no processo de emagrecimento ficamos (pelo menos eu fico) nos vendo em cada superfície reflexiva para observar as diferenças em todos os ângulos, e tem horas que nos vemos mais magros, ou mais fortes ou até mais gordos e que de nada está adiantando. Esse último é que é o problema, porque ele sabota nossa percepção da realidade para que voltemos a consumir a comida da forma como era antes: despreocupada e inconsequentemente. É claro que qualquer percepção que nosso cérebro dê que não seja a realidade é prejudicial, pois se acharmos que nosso corpo já está bom, fará com que voltemos a comer como antes, que deixemos de fazer exercícios físicos e que sejamos despreocupados com nossa saúde. Essas percepções irreais só me fazem crer mais ainda que eu seja um viciado em procrastinação e em comida demasiadamente gordurosa quando relacionado aos cuidados com meu corpo. É preciso parar, pensar, refletir e concluir que não é bem assim. O processo de emagrecimento é muito lento e não há emagrecedor no mundo que faça você perder 10kg em uma semana (excetuando emagrecimentos resultantes de intervenções cirúrgicas), ou reduzir 20cm de cintura em 15 dias , ou ficar como um Shwarznegger jovem em um mês. Precisamos, além de reeducar nossa alimentação, reeducar nossas vontades reprimidas, até que estejamos acostumados com esse novo ritmo. E a adaptação a esse novo jeito de agir também é um processo demorado, mas que quando conquistado só fará bem para a saúde e auto-estima.
SOBRE A ROTINA...
Hoje eu acordei cedo e tomei a cafeína e passei o creme redutor no abdome, realizando também a massagem de drenagem linfática na região (sem a parte dos beliscões até sair as manchas roxas). A minha alimentação foi a seguinte:
Café
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Bebida Tody light +
Leite Molic
|
96
|
0
|
18,1
|
0
|
7,3
|
1 pão grande de leite (43g)
|
129
|
3,7
|
23,5
|
2,6
|
4,7
|
1 colher de requeijão
cremoso
|
46
|
0
|
0,8
|
3,4
|
3,4
|
Não
houve
|
271
|
3,7
|
42,4
|
6
|
15,4
|
Lanche
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Almoço
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
200ml suco detox+15g açúcar
|
100
|
2,6
|
56
|
0,6
|
1,8
|
1 tomate médio
|
23
|
1,5
|
4,8
|
0,3
|
1,1
|
4 colheres arroz 7 grãos
|
94
|
2,4
|
19
|
0,6
|
3
|
200g de frango grelhado
|
318
|
0
|
0
|
5
|
64
|
Total
|
535
|
6,5
|
79,8
|
6,5
|
69,9
|
Lanche
da Tarde
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
1/3 fatia pizza frango+muss
|
85
|
0,6
|
9
|
3,9
|
3,6
|
Total
|
85
|
0,6
|
9
|
3,9
|
3,6
|
Café
da Noite
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Bebida Tody light +
Leite Molic
|
96
|
0
|
18,1
|
0
|
7,3
|
¼ de xícara de granola
|
127
|
1
|
19
|
4
|
3
|
1 barrinha choc. meio
amargo
|
32
|
0,4
|
3,5
|
1,8
|
0,4
|
Total
|
255
|
1,4
|
40,6
|
5,8
|
10,7
|
Total
Geral
|
|||||
Descrição
|
Calorias
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Consumo
|
1146
|
13,5
|
155,2
|
24,3
|
138,2
|
Val. Diários Recomendados
|
2304
|
25
|
150
|
63
|
56
|
% Valores Diários (%VD)
|
50%
|
54%
|
103%
|
39%
|
247%
|
Por esses dias eu estou conseguindo manter o nível de carboidratos bem próximo do esperado para essa dieta, embora passe um pouco e esteja consumindo muito poucas fibras. A quantidade de calorias também está estável, dentro dos 65% das necessidades diárias e nesses últimos dias têm ficado na faixa dos 50%, o que corrobora numa redução constante e rápida de massa corporal. Os exercícios de hoje foram os seguintes:
Exercício
|
Bicicleta
|
Alternado
|
Crucifixo
|
Abdominal
|
Flexão
|
Seções
|
1
|
6
|
5
|
5
|
3
|
Repetições
|
61min
|
50
|
25
|
20
|
10
|
Gasto
de Kcal
|
631kcal
|
29kcal
|
12kcal
|
80kcal
|
30kcal
|
Total de Gasto
Energético: 782kcal
|
Ao final dos exercícios, tomei um banho e em seguida, passei o creme redutor e usei o Vibroaction no abdome por 30 minutos. Quando terminou o ciclo do aparelho, fiz as medições da cintura, que está em 92cm e da massa corporal, que está em 82kg. As medidas estão diminuindo rápido essa semana e isso é excelente. Faltam duas semanas para acabar o ciclo do segundo mês de dieta e espero chegar na previsão baseada na tendência do primeiro mês que é 79kg e 91cm. Chegando nesses valores (ou abaixo deles) terei fechado o mês com chave de ouro.
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