Seguir a rotina é uma luta contra todas as adversidades que encontro no caminho, principalmente quando se trata de alimentação. Mês passado eu tive um deslize com algumas guloseimas recheadas de calorias, hoje eu tive também, mas com um maior controle que da outra vez. Como se pode ver na configuração da alimentação que fiz hoje, algumas coisas podem não ser característicos de alguém que está no processo de emagrecimento, mas felizmente a maior parte das calorias são advindas de fontes naturais e integrais, daí o prejuízo não foi muito grande, nada que não se possa resolver no dia subsequente.
Hoje quando acordei fui tomar café da manhã e quis garantir que fosse carregada com a maior parte dos carboidratos do dia, mas não consegui, já que não queria comer demasiadamente. Usei o creme redutor e tomei a cafeína. A minha alimentação do dia foi a seguinte:
Café
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Bebida Tody
light + Leite Molic
|
96
|
0
|
18,1
|
0
|
7,3
|
100g de inhame
cozido
|
118
|
4,1
|
27,9
|
0,2
|
1,5
|
Total
|
214
|
4,1
|
46
|
0,2
|
8,8
|
Lanche
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
200ml suco detox+15g
açúcar
|
100
|
2,6
|
56
|
0,6
|
1,8
|
Total
|
100
|
2,6
|
56
|
0,6
|
1,8
|
Almoço
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
150g peito frango grelhado
|
240
|
0
|
0
|
3,8
|
48
|
2 colheres arroz 7 grãos
|
89
|
2,0
|
18,9
|
0,8
|
2,7
|
3 colheres de feijão
|
39
|
4,3
|
6,9
|
0,3
|
2,5
|
100g purê de batata doce
|
97
|
2,2
|
20
|
3
|
2
|
Salada alface/tomate/cebola
|
15
|
1,1
|
3,1
|
0,2
|
0,7
|
Total
|
480
|
9,6
|
48,9
|
8,1
|
55,9
|
Lanche
da Tarde
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
2 fatias
grandes abacaxi
|
96
|
2
|
25,4
|
0,2
|
1,8
|
100g torta
milho+frango
|
228
|
1,1
|
12,6
|
14,4
|
11,9
|
50g de
canjica/curau
|
73
|
0,6
|
13,7
|
1,9
|
1,3
|
50ml de café
+15g açúcar
|
19
|
0
|
4,5
|
0
|
0,2
|
1 trufa
CacauShow
|
169
|
0,6
|
14
|
10
|
2
|
Total
|
585
|
4,3
|
70,2
|
26,5
|
17,2
|
Café
da Noite
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
1 pão integral
|
54
|
1,8
|
11,2
|
0,3
|
2,3
|
80g peito
frango grelhado
|
128
|
0
|
0
|
2
|
25,6
|
50g de purê de
batata doce
|
49
|
1,1
|
10
|
1,5
|
1
|
Bebida Tody
light + Leite Molic
|
96
|
0
|
18,1
|
0
|
7,3
|
Total
|
327
|
2,9
|
39,3
|
3,8
|
36,2
|
Total
Geral
|
|||||
Descrição
|
Calorias
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Consumo
|
1706
|
23,5
|
260,4
|
39,2
|
119,9
|
Val. Diários Recomendados
|
2304
|
25
|
150
|
63
|
56
|
% Valores Diários (%VD)
|
74%
|
94%
|
174%
|
62%
|
214%
|
Pela primeira vez deste segundo mês a quantidade de carboidratos são superiores ao estipulado máximo desta minha primeira meta (1500kcal diárias), daí é um ponto negativo neste meu processo, assim como a quantidade exagerada de carboidratos (além disso teve uma quantidade considerável de carboidratos processados) e o baixo consumo de fibras (embora muito próximo do ideal). Irei compensar nos dias seguintes até o fim da semana. As atividades físicas foram as seguintes:
Após os exercícios, medi a cintura e está atualmente com 94cm e a massa corporal está em 85kg. A massa corporal teve um aumento considerável hoje, visto que ontem estava com 1kg a menos. Talvez por conta da minha alimentação exagerada de hoje, o que com certeza irei contornar amanhã. E assim é a corrida da perda de peso, com seus obstáculos e mais obstáculos que só me fazem ter mais vontade de querer seguir.
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