Chegando bem perto do objetivo final fico pensando se isso é realmente o fim de todo o processo, mas na verdade não é. É muito fácil dizer pra alguém pra parar de fumar, parar de beber em demasia, ou parar de usar drogas, mas na verdade não é fácil pra alguém deixar um hábito que lhe dá um certo nível de prazer. Obviamente não quero me comparar consumo excessivo de comida e procrastinação com os efeitos das drogas, mas sim que a dificuldade de deixar os hábitos são muito difíceis e que por qualquer deslize podemos sucumbir às atitudes antigas. Uma das formas que achei para não voltar aos hábitos antigos é a de pensar que sou uma pessoa viciada em comida e procrastinação, não que sejam ruins, mas que em excesso causam danos à saúde e à estética do corpo. Espero portanto que esses hábitos fiquem de fato no passado e que após concluída a minha meta, continue com essa rotina e vida saudável.
SOBRE A ROTINA...
Café
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
90g iogurte grego light
|
73
|
0
|
9,3
|
1,9
|
4,6
|
Total
|
73
|
0
|
9,3
|
1,9
|
4,6
|
Lanche
da Manhã
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Não houve
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Total
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
Almoço
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
190g feijão carioca cozido
|
84
|
9,4
|
15
|
0,6
|
5,3
|
120g patinho grelhado
|
241
|
0
|
0
|
8
|
39,5
|
50g arroz branco cozido
|
90
|
1,1
|
19,7
|
0,1
|
1,8
|
50g tomate
|
11
|
1,2
|
2,6
|
0,2
|
0,4
|
Total
|
426
|
11,7
|
37,3
|
8,9
|
47
|
Lanche
da Tarde
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
90g iogurte grego light
|
73
|
0
|
9,3
|
1,9
|
4,6
|
38g chocolate meio amargo
|
191
|
2,4
|
21
|
10,7
|
2,1
|
20g peito de peru light
|
42
|
0
|
0
|
1
|
8
|
50g pão de fôrma light
|
113
|
3,5
|
22
|
0
|
5,5
|
30g requeijão cremoso light
|
47
|
0
|
1
|
3
|
4
|
Total
|
466
|
5,9
|
53,3
|
16,6
|
24,2
|
Café
da Noite
|
|||||
Alimento
|
Kcal
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
135g salsicha cozida
|
319
|
0
|
5,4
|
25,7
|
21,6
|
Total
|
319
|
0
|
5,4
|
25,7
|
21,6
|
Total
Geral
|
|||||
Descrição
|
Calorias
|
Fibra (g)
|
CHO (g)
|
Fat (g)
|
Prot. (g)
|
Consumo
|
1284
|
17,6
|
105,3
|
53,1
|
97,4
|
Val. Diários Recomendados
|
2304
|
25
|
150
|
63
|
56
|
% Valores Diários (%VD)
|
56%
|
70%
|
70%
|
84%
|
174%
|
Estando no limite do consumo de calorias não precisei me exceder nos exercícios hoje, mas por conta de ter comido um alimento pouco saudável que é a salsicha preferi ficar mais alguns minutos para tentar queimar as gorduras consumidas. Os exercícios foram os seguintes:
Exercício
|
Seções
|
Repetições
|
Gasto
de Energia
|
Bicicleta
|
1
|
67min/47km
|
709kcal
|
Alternado
|
5
|
30
|
23kcal
|
Martelo
|
5
|
30
|
23kcal
|
Crucifixo
|
5
|
25
|
12kcal
|
Abdominal
|
3
|
20
|
48kcal
|
Flexões
|
3
|
15
|
45kcal
|
Tríceps Alternado
|
5
|
20
|
20kcal
|
Abdominal Plank
|
3
|
30s
|
12kcal
|
Abdominal Oblíquo
|
3
|
20
|
48kcal
|
Total de Gasto
Energético: 940kcal
|
Após os exercícios eu tomei um banho, passei o creme redutor e usei o vibroaction por 45 minutos. Em seguida, medi a minha cintura que está em 77,5cm e a minha massa corporal que está em 72,5kg. Chegando cada vez mais perto das medidas ideais e mal posso esperar para começar a segunda parte.
Bom dia, meu caro colega.
ResponderExcluirQue tal atualizar as informações sobre sua trajetória com a cinta abdominal?
Em breve!
ExcluirGostei muito da descrição do vibroaction.
ResponderExcluirParabéns pela paciência de ter compartilhado seu processo de emagrecimento! Não é fácil!!
Não é fácil mesmo, mas me deu motivação. É como se tivesse sido um diário que me possibilitava verificar o progresso. Abraços.
Excluir